고혈압 환자 약 치료 운동 음식

 

고혈압 환자에게 알맞는 약 치료 운동 음식

고혈압이란

우리나라 국민 10명 중 3명이 앓고 있는 60세 이상 성인 절반 이상이 가지고 있는 고혈압에 대해서 알아볼게요.

고혈압을 진단 받았음에도 불구하고 적절한 치료를 받고 있지 않은 환자는 전체 고혈합 환자의 절반을 넘는다고 합니다.

특별한 증상을 느끼지 못하는 사이에 점점 고혈압은 악화되어 우리 몸에 치명적인 위협을 줄 수 있는 상태가 되는데요.

 

고혈압의 원인

고혈압을 유발하는 원인으로는 여러가지 요인이 있을 수 있습니다.

심혈관질환의 가족력(유전)

흡연

고지혈증

당뇨병

노화

비만

운동부족

스트레스

폐경 이후의 여성

음식요인 : 나트륨, 지방 및 알콜의 과잉 섭취, K, Mg, Ca 섭취부족

약물요인 : 경구 피임약, 제산제, 항염제, 식욕억제제

 

고혈압 예방과 치료

평소 생활습관 개선을 통해 세심한 건강 관리가 필요합니다.

고혈압은 생활습관병이라고도 하는데, 초기 고혈압의 경우 생활습관 개선만으로도

고혈압을 예방하고 치료할 수 있습니다.

음주와 흡연을 삼가하고 식습관 개선과 운동으로 혈압을 조절할 수 있습니다.

 

고혈압 환자 식단

세계보건기구의 소금 섭취 권장량은 하루 5그램인데 반해 한국인들의 소금 섭취량은

그 두배인 12.2g의 소금을 섭취하고 있다고 통계로 발표되었는데요.

소금 섭취율을 6 g  이하로 줄이면 수축기 혈압은 5, 확장기 혈압은 2.7 정도 낮출 수 있다고 의학지에 발표되었습니다.

채식 위주의 건강한 식습관을 유지하는 것 역시 혈압을 낮추는데 매우 효과적이라고 합니다.

권장식품 : 신선한 채소를 비롯한 잡곡, 어육류, 생선, 견과류와 제철 과일, 우유 등 균형있는 식사

주의식품 : 염장식품) 김치류, 젓갈류, 장아찌류, 건어물 및 자반 생선류 등

                 가공식품) 햄류, 통조림류, 라면 등

                 국물류) 국, 찌개 등

 

고혈압 환자 운동

하루 30분~50분, 일주일에 5일 유산소 운동하기

걷기, 자전거타기 등과 같은 유산소 운동을 꾸준히 하면 혈압을 낮출 수 있습니다.

가벼운 근력 운동은 좋지만 무거운 역기를 드는 무리한 근력 강화 운동은 조심해야 합니다.

특히, 추운 겨울날 아침에 하는 운동은 피하는 것이 좋습니다.

생활습관 개선으로 고혈압 완치는 가능한 것일까요?

 

고혈압 약과 생활습관

고혈압 약을 복용 중이라고 나쁜 생활습관을 그대로 유지해도 된다는 것은 잘못된 생각입니다.

오히려 함께 생활습관을 조정함으로써 복용 중인 혈압약을 줄여 나갈 수도 있습니다.

반대로 중증 고혈압 환자의 경우 생활습관 개선만으로 목표 혈압에 도달하는 것은 무리입니다.

생활습관 개선을 노력하면서 규칙적으로 자가 혈압을 측정하여 혈압이 잘 조절되지 않을 경우,

반드시 의사와 상담하여 약물 치료를 병행하는 것이 필수적입니다.

 

고혈압을 진단받았다면 아침에 한 번 저녁 식사 후 한 번 하루 두 번 혈압을 측정하고 혈압 노트를 작성해서

혈압을 관리하는 습관을 갖는 것 역시 매우 중요합니다.

 

혈압을 습관처럼 관리하는 일, 고혈압 관리와 치료의 시작입니다.